如何突破训练的瓶颈期——Lee Rodgers训练哲学

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楼主 2020-10-17 12:26:52
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每个人都体验过挫败感,在刚刚开始学习新技能的时候,你会发现自己进步飞快。然而一段时间之后,瓶颈期悄然到来,不论怎么挣扎,你都无法顺利渡过这个阶段。

小学生都知道,为了变得更强,我们需要练习更多,更久,更努力。可是这条路也有行不通的时候,这时我们就要反思一下:是不是只关注自己的身体,而忽略了聆听来自大脑的声音。事实上,“古老的”自行车竞赛更像是精神和毅力的比赛,作为一个自行车教练,我不仅仅为客户们写下体能训练计划,同时也帮助他们打破内心的屏障,从而突破自我的极限。

现代研究显示,当你学习新技能的时候,你大脑的某个区域将会更加活跃,在你get这项技能成为老司机之后,该区域就会趋于平静。也就是说,如果你只是日复一日地做着还算“ok”而毫无挑战性的训练,那么你就会停留在一个还算“ok”的状态,也就是我们常说的瓶颈期。举个例子,如果我想要成为顶尖的音乐家,我会弹奏高难度的曲目,而不只是每天弹奏无数遍“小星星”。当你想要精通一项技能的时候,如何运用你的时间比你花多少时间在上面更为重要。

同理,自行车领域,一个平庸的自行车运动员常常只是日复一日地增加里程而已。换句话说,你只是在你的舒适区里训练。在追求卓越的漫漫征程中,如果你想要突破瓶颈,那就请尝试突破自己的舒适区,并且准备好拥抱失败吧。只有通过不断的失败和总结,让你的大脑和身体知道失败的原因,才是打破瓶颈的王道。有时候第二名学到的远比第一名要多,“胜利时我们沐浴在荣耀之下,失败时我们反躬自省”

这就是为什么我会告诉我的学员们:要时不时地去尝试长时间的单飞突围,去碾过平时几乎翻不过的高山。只有这样,他们才能不断地学习和适应,从而达到又一个高度。

人们总是倾向于给自己设定天花板,以至于不能发挥出所有的潜能。我并不是针对谁,在座的大部分人都对自己的潜能一无所知。你需要更多的尝试,失败无法避免,但每一次的失败都让你距离成功更进一步。

有个很出名的例子:1945年一英里跑的世界纪录为4分01秒,在此后近十年时间里,人们一度相信,4分钟一英里就是人体的极限,就像一堵墙一样横亘在人类面前,永远无法被突破。然而1954年5月6日,在英格兰的一次竞技赛上,英国医学院学生罗杰·班尼斯特仅用3分59.4秒便跑完了一英里。而时隔六周之后,他再一次打破了这个纪录,仅用时3分57.9秒便跑完全程。此后的三年时间里,又有16位运动员先后突破了曾一度被认为“无法逾越”的四分钟大关。这都是因为,班尼斯特打破了“一英里跑四分钟”的心理障碍。

想要走出瓶颈期,你就得学会拥抱失败,而且要发现失败的原因。打破瓶颈会让你的生活和学习因此受益,增加你的自信和自尊,帮助你走上人生巅峰。有氧运动还能增加有益的内分泌(比如内啡肽),能增加你的抗压能力,提升你的幸福感。这注定是一场没有失败的战斗。

逃离舒适区吧!尝试失败的滋味!浴火方能重生。

小编译注:

大家应该都听说过[一万小时定律]:要成为某个领域的专家,需要10000小时。而这一万个小时理论的重点在于一万个小时的“Deliberate Practice”,也就是刻意的训练,而不是简单的重复性工作或轻松的玩乐。推荐大家一本书:《雨中的3分58秒》,书中主人公最终突破了自我,一英里跑出了3分58秒。他的某次训练计划是这样的:“二十组400米快跑,组间慢跑100米,每组控制在63秒之内,每个5组插入400米慢跑调整”,试过间歇训练的人大概可以想象出这个训练计划是多么疯狂和摧残人性。当然,大部分的骑友都是出于兴趣和保持健康的目的而骑行训练的,那就保持自己“休闲骑”的节奏吧,只需偶尔的间歇训练就能有显著的效果。

作者:Lee Rodgers

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